efekty diety

[...] OMLET RYBA (Oczywiście w zależności od dnia coś z tych pokarmów bym wybierał) OBIAD: KASZA do tego mięso RYŻ, do tego najbardziej wolałbym jakiś jogurt owocowy RYBY KOLACJA: MLEKO płatki zbożowe SER BIAŁY OMLET OWSIANKA Oraz coś lekkiego między tymi posiłkami by zachować równowagę 2h Czy z czymś takim mógłbym osiągnąć jakieś lepsze efekty :) ?

[...] 4000 kcal raz 3500. Białko około 180g tłuszcz 170 a węgle 500. 3x w tygodniu ćwiczę FBW W domu + hantelki, drążek. Dodam że 2 miesiące temu wazylem 57 kg teraz 67. Jakieś efekty są + wydety brzuch. Chciałbym otrzymać jakieś wskazówki czy odpuścić sobie robienie masy i całej tej zabawy ze względu na nie systematyczną dietę co idzie za tym nie [...]

[...] w październiku byłem w miarę zadowolony z wyników i waga była na poziomie 89 kg. Niestety zmiana pracy na siedzącą i trochę mojego lenistwa przyczyniło się do tego że moje efekty znikły... Obecnie próbuje znowu wziąć się za siebie ale efekt jest odwrotny. Wyliczyłem zapotrzebowanie na poziomie 2300 kcal, 2g/kg białka, 1g/kg tłuszczy i reszta [...]

[...] z czego ze 2 może troche więcej miałem przerwy oraz antybiotyk po czym spadło mi sporo . Mam problem bo po 3 miesiącach ćwiczeń brałem około 95 i miałem bardzo zadowalające efekty ,ale miałem grypę żołądkową z anginą po czym bardzo spadła mi siła i masa, przez kolejny czas że tak powiem wracałem do tego samego czasu co zrobiłem przez 3 [...]

[...] ale na zasadzie batonik czy czekolada w tygodniu, chipsy może na jakiejś imprezie, nigdy nie kupiłam nawet paczuszki żeby skonsumować ją w samotności. Zastanawiam się na ile dieta jest obciążająca dla organizmu, na ile efekty są możliwe i czy nie uzyskam efektu yoyo po powrocie do normalnych nawyków żywieniowych. Z góry dziękuję, buziaki! :)

mam 17 lat waga 73kg wzrost ok 188cm... ćwiczyłem na siłowni pół roku i widzę efekty ale nie w wadze, bo nie trzymam diety bo niestety nie mam na nią pieniędzy a i tak pewnikiem jeszcze waga się ruszy bo jeszcze rosne i kości się rozrosną itp.. ale chciałbym od września przestać chodzić na siłownie, ćwiczyć domu + uprawiać muay thai , ale trening [...]

[...] nadgarstków nachwytem 3x12 Uginanie nadgarstków podchwytem 4x12 Nogi narazie pomijam w treningu bo aktualnie są za duże w stosunku do reszty. Jak już się wszystko wmiarę wyrówna to dorzucę je do treningu. PS. Wydaje mi się że ten plan jest całkiem niezły, bo widać już powoli efekty ale wolę się upewnić, więc proszę specjalistów o ocenę. Pozdro

[...] przygotowananego na parze (kalafior, brokuly, ziemniaki, filet z piersi kurczaka, ryz) - jak mocno bede musial zmienic nawyki zywieniowe zeby zmaksymalizowac potencjalne efekty? dzieki za wszystkie rady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 74 Wzrost: 191 Cel treningowy: szersze plecki, wieksze lapki, wieksza klatka Staż treningowy na [...]

[...] tej grupie krwi pownienem bardziej zwrocic uwage na miesa. Przez ostatni okres mialem przerwe w treningach i troche sie spasłem. W ciagu 2 tygodni stracilem 2kg i widze juz efekty ale to jeszcze nie to. Wrocilem do treningow (mma) stad moje pytanie czy mam odpowiednia diete co do mojej grupy krwi i czy da diete dostarczy mi odpowiednia dla [...]

[...] ważę 55 kg i 182 cm wzrostu. Według BMI jestem wychudzony z czym się całkowicie zgadzam. Nigdy nie dałem o dietę, jako dziecko byłem niejadkiem i takie oto są tego teraz efekty, że jestem karykaturą mężczyzny. Zaczął się nowy rok, ludzie zaczynają swoje noworoczne postanowienia więc i ja postanowiłem w końcu przytyć. Mam już dość słuchania [...]

[...] Wykroki ze sztangą 3sx10 Podciąganie z wąskim podchwytem 3sx10 Wiosłowanie sztangą 3sx10 Wyciskanie na stojąco 3sx10 Pompki z szerokim rostawem rąk 3sx10 Czy taki plan będzie przynosił efekty ? czy tylko marnował poświęcony czas , proszę o poprawy i sugestie dot. planu Zmieniony przez - nictutajniema w dniu 2013-07-29 17:46:37

witam cwicze ok 5 miesiecy.mialem diete ale nie zbyt rygorystyczna jadlem zdrowo ale nie o okreslonych godzinach raz wiecej raz mniej stad efekty takie sobie.Jestem chudy.Nie lapie tluszczu( i dobrze)Wiec wzialem sie do roboty i oto efekt: pierwsze sniadanie: godz. 7.20 -200 ml mleka odtluszczonego -platki kukurydziane 100g(wiem ze owsiane sa [...]

[...] spadku masy mięśniowej. Poniżej przedstawiam foto suplementów diety które mam zamiar wykorzystać. I teraz 1 pytanie: czy mogę w jakiś sposób wpłynąć dodatkowo korzystnie na efekty w zależności od kolejności przyjmowania suplementów? (czyli np czy korzystniej jest brać magnez przed kofeina albo na odwrót?) Kolejne pytanie - jak to jest z BCAA? W [...]

[...] co do ćwiczeń domowych. Czy jest sens wogóle zaczynać? W grę wchodziłyby jedynie pompki i brzuszki, z czasem ewentualnie dorobiłbym sobie hantle. Robiłem przez 10 dni a6w i efekty przy napięciu brzucha jakieś były więc myślę, że jakbym skończył cykl to byłoby coś widać, ale jest to długotrwałe i z tego co słyszałem nie za dobre dla kręgosłupa. [...]

[...] takie "snucie" sie po silowni, a pozniej trening nie przemyslany.. diety byla byle jaka, jadlem to co wiekszosc, czyli co jest akurat pod reka :). mimo to zauwazylem efekty cwiczen ( kolezanki zauwazyly je bardzo szybko, takzek oledzy na wf, no i w dodatku jako efekt uboczny pojawili sie roztepy w okolicach klatki i barkow ;/) no i [...]

[...] też był przeciętny ;/ więc małe pytanie czy zestaw kreatyna+gainer+poprawa diety (bardziej systematyczna i stabilna będzie odpowiednia i z treningiem FBW powinna dać efekty ? czy dołożyć coś do tego zestawu (nie wiem dokładnie co, bo sie nie znam dokładnie na tych sprawach, witaminki oczywiście już w to wliczam)? bardzo bym prosił o pomoc [...]

Chce wznowić trening. 2 lata temu ćwiczyłem bardzo intensywnie. Co dzienny trening na siłowni. Tak było przez pół roku. Moje warunki nie były za szczególne wzrost 185 cm i waga 62 kg. Poza tym mam bardzo szybką przemianę materi. Po 4 mieiącach treningu używaniu odżywki MLO i Dibencozide, Przybrałem na masie do 71 kg a wyciskałem 74 kg. Myśle że [...]

[...] przy dobrej diecie i odzywkach dobic do 31cm w bicku, aktualnie mam 28.5(przez3miesiace, tylko 0.5 cm progressu...) Chcialbym zakupic bialko lub co kolwiek co da mi lepsze efekty od tego gainera... Co polecacie? Nie mam milionow bo jak wiadomo sam nie zarabiam ale cos do max 80zł/miesiac moge wydac na odzywki. Myslalem o jakiks bialku ale co [...]

[...] co by było gdybym w czasie takiej 'diety' i wysiłku fizycznego pozwalała sobie na małe/duże grzeszki? Nie ukrywam, że jestem straszliwym leniem i najchętniej czekałabym aż efekty przyjdą same bez większego wysiłku, ale jestem świadoma tego, ze NIE jest to możliwe, dlatego chciałabym usłyszeć co Wy na ten temat sądzicie. Dodam, że nie mam raczej [...]

[...] trening co 2-3miesiace(dodawałem super serie,systematycznie zmieniałem ćwiczenia,starałem sie nie wykonywać tego samego planu dłużej niż 3miesiace),próbowałem też 3 razy HST efekty były bardzo dobre ale tylko za 1 i 2 razem,ten 3 praktycznie wogle nie podziałał.Obecnie trenuje takim o to treningiem: Poniedziałek I Nogi: -prostowanie nóg siedzac [...]